Assalamualaikum dan salam sejahtera para pembaca saya yang budiman. Entry pertama saya setelah blog website saya telah hilang dan saya kembali ke blog lama saya di Blogspot ini :-). Saya mulakan dengan pengisian mengenai cara penjagaan sendi. Sakit sendi ni sinonim berlaku ke atas mereka yang berusia 50 ke atas. Tapi sebenarnya usia 30an pun dah boleh mula sakit-sakit sendi. Jadi sepatutnya kita dah kena jaga tulang dan sendi kita seawal 20an. Jadi dalam entry ni, saya kongsikan info mengenai kesihatan sendi dan penjagaannya.
Penjagaan sendi adalah penting untuk memastikan pergerakan kekal lancar dan bebas daripada sakit sendi, terutamanya dengan peningkatan usia atau aktiviti yang melibatkan tekanan pada sendi.
Sakit Sendi: Antara cara penjagaan sendi yang disarankan:
1. Amalkan Gaya Hidup Aktif
- Senaman berkala :
- Fokus kepada senaman low-impact seperti berenang atau briswalk untuk mengurangkan tekanan kepada sendi.
- Latihan kekuatan otot (strength training) membantu menyokong dan menstabilkan sendi.
- Regangan :
- Lakukan regangan untuk meningkatkan fleksibiliti sendi dan mengelakkan kekakuan.
2. Kekalkan Berat Badan Sihat
- Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan kepada sendi, terutamanya lutut, pinggul dan tulang belakang.
- Penurunan berat badan walaupun sedikit boleh mengurangkan risiko osteoarthritis.
3. Pemakanan Sihat untuk Sendi
- Makanan kaya Omega-3:
- Contoh: ikan salmon, sardin, chia seeds dan walnut. Omega-3 mengurangkan keradangan pada sendi.
- Kalsium dan Vitamin D:
- Contoh: susu, keju, yogurt, bayam, brokoli dan telur. Nutrien ini penting untuk kekuatan tulang yang menyokong sendi.
- Antioksidan:
- Contoh: Buah-buahan beri, oren, kiwi, dan sayur-sayuran hijau gelap membantu melindungi sendi daripada kerosakan oksidatif.
- Elakkan makanan tinggi purin:
- Contoh: organ dalaman, daging merah dan makanan laut tertentu (untuk mencegah gout).
4. Elakkan Tekanan Berlebihan pada Sendi
- Postur badan yang betul:
- Duduk, berdiri, dan berjalan dengan postur yang betul untuk mengelakkan tekanan tidak seimbang pada sendi.
- Gunakan peralatan yang sesuai:
- Contoh: kasut dengan sokongan lengkungan yang baik untuk mengurangkan tekanan kepada sendi lutut dan pinggul.
- Berehat:
- Elakkan pergerakan berulang yang boleh menyebabkan ketegangan pada sendi.
5. Cegah Kecederaan
- Gunakan peralatan pelindung jika bersukan.
- Panaskan badan sebelum bersenam dan sejukkan badan selepas bersenam untuk mengelakkan kecederaan sendi.
6. Kawal Keradangan dan Sakit Awal
- Ais dan haba:
- Gunakan ais untuk mengurangkan bengkak dan haba untuk melonggarkan kekakuan sendi.
- Ubat jika perlu:
- Penggunaan ubat tahan sakit atau suplemen seperti glukosamin boleh membantu (atas nasihat doktor).
7. Berjumpa Doktor Jika Perlu
- Pemeriksaan berkala:
- Jika terdapat sakit sendi yang berterusan atau kekakuan, dapatkan nasihat daripada doktor untuk diagnosis awal.
- Fisioterapi:
- Dapatkan bantuan fisioterapis untuk teknik penjagaan sendi yang lebih spesifik.
Sakit Sendi: Set Sendi Shaklee
Atau ingin terus ke mana-mana branch Shaklee atau HQ Shaklee di Petaling Jaya untuk mendaftar dan mendapatkan produk Shaklee pada harga ahli? Boleh berdaftar dengan nombor Shaklee ID saya : 1143254 (Wan Syahida).
Jangan lupa untuk hubungi saya untuk saya ajarkan cara pemakanan bagi setiap item Shaklee yang anda belikan.
Salam Mesra,
Post a Comment